{"id":126,"date":"2023-10-26T18:37:27","date_gmt":"2023-10-26T16:37:27","guid":{"rendered":"https:\/\/clarafromagic.com\/?p=126"},"modified":"2025-08-10T19:34:37","modified_gmt":"2025-08-10T17:34:37","slug":"developper-la-resilience-7-techniques-pour-rebondir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/claraserva.com\/en\/developper-la-resilience-7-techniques-pour-rebondir\/","title":{"rendered":"Developing resilience: 7 techniques to bounce back"},"content":{"rendered":"
\"D\u00e9velopper<\/figure>\n\n\n\n

I think it all started last night. <\/p>\n\n\n\n

I really wanted to go to bed early, but I thought that I deserved to relax after a hard day by watching a bit Netflix. <\/p>\n\n\n\n

Sauf qu’au fil des \u00e9pisodes, je me suis laiss\u00e9e hypnotiser par la s\u00e9rie, d\u00e9sireuse de conna\u00eetre la suite. Je me suis donc retrouv\u00e9e couch\u00e9e \u00e0 2h du matin, et j’ai d\u00fb courir pour sauter dans mon lit ! <\/p>\n\n\n\n

Je me suis endormie rapidement en moins d’une minute. <\/p>\n\n\n\n

Cependant, ma nuit ne s’est pas du tout pass\u00e9e comme je l’avais pr\u00e9vu. J’ai d\u00fb me r\u00e9veiller au moins quatre fois pour faire des allers-retours entre mon lit et celui de ma fille toute la nuit ! <\/p>\n\n\n\n

Quand enfin j’ai pu m’endormir profond\u00e9ment, l’alarme de mon r\u00e9veil s’est d\u00e9clench\u00e9e. Cette vieille sonnerie m’a mise de mauvaise humeur, et il faut d’ailleurs que je la change. Donc forc\u00e9ment, j’ai commenc\u00e9 la journ\u00e9e difficilement, avec une humeur difficile. <\/p>\n\n\n\n

Et cet \u00e9tat ne m’a pas quitt\u00e9 pendant une heure ou deux, mais toute la journ\u00e9e ! <\/p>\n\n\n\n

C’est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que je me suis dit qu’il fallait que je trouve un moyen de sortir de cette vibration basse, car j’avais trop de choses \u00e0 faire. <\/p>\n\n\n\n

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So, how do we develop resilience when we facing storm?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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Le probl\u00e8me de la r\u00e9silience, c’est qu’elle commence souvent par notre premi\u00e8re r\u00e9action quand la vie nous pr\u00e9sente des difficult\u00e9s. On se retrouve naturellement pris au d\u00e9pourvu et d\u00e9munis. Les \u00e9motions comme la peur, le doute de soi, la tristesse, ou m\u00eame la col\u00e8re, nous submergent. Le soucis, c’est quand ces \u00e9motions prennent le dessus sur tout, \u00e7a bloque carr\u00e9ment notre r\u00e9silience. Au lieu de faire face aux probl\u00e8mes en mode courageux, on se fait submerger.<\/p>\n\n\n\n

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Resilience at a Glance<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

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Avant de plonger dans ces techniques, clarifions ce que signifie vraiment ce terme. La r\u00e9silience, c’est le pouvoir de se relever et de continuer \u00e0 avancer, m\u00eame en face de circonstances difficiles. Comme dirait Monsieur Tommy Lasorda, c’est \u00ab\u00a0le pouvoir de se relever et de continuer \u00e0 avancer\u00a0\u00bb. Notre ami Larousse explique que c’est l’aptitude \u00e0 vivre de mani\u00e8re satisfaisante malgr\u00e9 des circonstances traumatiques. Maintenant que tu as compris le concept, explorons sept astuces simples pour renforcer notre r\u00e9silience.<\/p>\n\n\n\n

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1- Don\u2019t Stay Alone<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lorsque je me sens mal et que la vie est difficile, j’ai appris que m’isoler n’est pas la solution. Parler \u00e0 quelqu’un de bienveillant peut aider \u00e0 se lib\u00e9rer du poids qui nous p\u00e8se. <\/p>\n\n\n\n

Je ne recommande pas d’ignorer ses \u00e9motions, car en les ignorant elles ne disparaissent pas. Au contraire, elles restent stoqu\u00e9es \u00e0 l’int\u00e9rieur de nous et \u00e0 long terme peuvent entra\u00eener des blocages physiques et mentaux. <\/p>\n\n\n\n

Perso, j’envoie un message audio \u00e0 mon amie qui r\u00e9pond quand elle peut et le veut. Cela n’a m\u00eame pas besoin de recevoir une solution \u00e0 mon probl\u00e8me, l’\u00e9coute bienveillante est pr\u00e9cieuse, car le simple fait de verbaliser sa souffrance soulage beaucoup. <\/p>\n\n\n\n

L’id\u00e9e pour ne pas se retrouver seul quand on est en gal\u00e8re est de cr\u00e9er des relations solides avec ses proches, sa famille, ses amis et sa communaut\u00e9 pour avoir dans son entourage une personne bienveillante, avec une grande capacit\u00e9 d’\u00e9coute et qui nous veut du bien. C’est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de la r\u00e9silience. Entoure-toi de personnes positives qui te soutiennent et t\u2019encouragent.<\/p>\n\n\n\n

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2- Change Perspective and Adapt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lorsque la vie devient difficile, il est normal de se sentir submerg\u00e9. Quand \u00e7a ne va pas, au d\u00e9part je sens que je suis au bout de ma vie, c’est normal ! Mais \u00e0 un moment donn\u00e9, il faut dire stop pour ne pas se laisser submerger et essayer de se ressaisir en prenant du recul par rapport \u00e0 la situation. <\/p>\n\n\n\n

Car en v\u00e9rit\u00e9, c’est la vie ! Il y aura toujours des hauts et des bas, la vie est un cycle. Tout est constamment en changement, rien n’est statique, et m\u00eame si ce n’est pas \u00e9vident \u00e0 comprendre sur le coup : \u00ab\u00a0Ma situation actuelle et mon \u00e9tat \u00e9motionnel sont temporaires !\u00a0\u00bb <\/p>\n\n\n\n

Je sais que le \u00ab\u00a0temporaire\u00a0\u00bb peut parfois durer longtemps, mais la roue finit toujours par tourner. <\/p>\n\n\n\n

Avec cet \u00e9tat d’esprit, on peut apprendre \u00e0 \u00eatre flexible et \u00e0 s’adapter au flux de la vie. En s’adaptant \u00e0 ce qui est, tu pourras prendre des d\u00e9cisions appropri\u00e9es pour am\u00e9liorer ta vie. <\/p>\n\n\n\n

La vie est impr\u00e9visible, donc il est essentiel pour vivre mieux d’apprendre \u00e0 s’adapter.<\/p>\n\n\n\n

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3- Find meaning in your life<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Toute ma vie, ce qui m’a aid\u00e9 \u00e0 tenir a \u00e9t\u00e9 le fait d’avoir toujours un but, aussi grand ou petit qu’il soit. <\/p>\n\n\n\n

Having a purpose in life helps you stay motivated and overcome difficulties when they arise. <\/p>\n\n\n\n

L’objectif aide \u00e0 rester focalis\u00e9 et ancr\u00e9 quand \u00e7a ne va pas bien. <\/p>\n\n\n\n

Si tu ne sais pas trop ce qui donne un sens \u00e0 ta vie, essaie de trouver ce qui te passionne. Avoir une passion n’est pas forc\u00e9ment, comme certains le pensent, \u00eatre un artiste. C’est simplement pratiquer une activit\u00e9, faire quelque chose qui te fait plaisir. <\/p>\n\n\n\n

Pour trouver ce qui te passionne, ce qui marche le mieux est d’essayer diff\u00e9rentes activit\u00e9s, en testant clairement on arrive \u00e0 trouver ce qu’on aime ou pas au fur et \u00e0 mesure. Cela aide \u00e0 se d\u00e9finir et donc \u00e0 trouver un sens \u00e0 ta vie. <\/p>\n\n\n\n

Pour certains, le sens de leur vie est leurs enfants, pour d’autres c’est un projet ou une activit\u00e9 cr\u00e9ative qui leur donne la force de continuer \u00e0 faire l’exp\u00e9rience de la vie.<\/p>\n\n\n\n

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4- Cultivate Positivity<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Je sais que c’est clich\u00e9, mais c’est vrai. Les pens\u00e9es positives ont un impact \u00e9norme sur notre \u00e9tat d’esprit. <\/p>\n\n\n\n

Pendant longtemps, quand \u00e7a n’allait pas, je passais des heures et des heures \u00e0 me cr\u00e9er des sc\u00e9narios catastrophiques dans ma t\u00eate, \u00e0 voir de pens\u00e9es n\u00e9gatives au point de ne pas trouver le sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Pour cultiver la pens\u00e9e positive, pratique la gratitude tous les jours. Cela consiste \u00e0 reconna\u00eetre ce que nous avons dans l’instant pr\u00e9sent. <\/p>\n\n\n\n

La positivit\u00e9 se pratique, se travaille, se nourrit et se cultive. Ce n’est pas inn\u00e9, en tout cas, pas pour moi.<\/p>\n\n\n\n

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5- Set Realistic Goals<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

J’ai des objectifs professionnels et personnels comme tout le monde, mais souvent je me suis auto-sabot\u00e9e avec des attentes irr\u00e9alistes. Comme par exemple, d\u00e9cider de perdre 10 kilos en moins d’un mois ou pr\u00e9parer une liste avec une tonne de t\u00e2ches \u00e0 accomplir en une journ\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

\u00c0 force de me fixer des objectifs surr\u00e9alistes, j’ai fini par \u00eatre d\u00e9\u00e7ue de moi, et je me suis sentie comme une incapable, d\u00e9pass\u00e9e, d\u00e9bord\u00e9e et d\u00e9courag\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

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