Je vous propose d’explorer le pouvoir des émotions.
How to understand them, manage them, and use them to lead a balanced and fulfilling life.
Souvent on vit des situations difficiles parce qu’on ne parvient pas à maîtriser nos émotions.
This can lead to maladaptive behaviors, obstacles to success, and relationship conflicts.
Key points :
- Understanding the power of emotions
- La gestion émotionnelle : la clé de l’équilibre
Understanding the power of emotions
Emotion is Energy in motion
Imagine an emotion as a moving‘énergie en mouvement, à la manière de Dragon Ball Z, qui peut se déplacer dans ton corps, envahir tes pensées, voire contaminer les personnes autour de toi et ton environnement. De plus, elle peut prendre de la force, grandir, s’étendre, ou au contraire, faiblir. En outre, elle peut attirer tout ce qui vibre à la même fréquence qu’elle.
Tes émotions ne sont pas simplement des sensations ou des sentiments que tu ressens dans ton corps et ton esprit. Une émotion est une force puissante qu’on peut utiliser à son avantage ou pas.
En effet, une émotion s’accompagne de l’émission de energetic vibration. Each emotion vibrates at its own frequency. Positive emotions vibrate at a high frequency, while negative emotions vibrate at a low frequency.
En soi, il n’y a pas de bonne ou mauvaise émotion. Chaque émotion a un but specific purpose depending on what is happening in your life and in your mind.
Also, as a magnet, we attract things that vibrate at the same frequency. So, if your frequency is low, you will attract people or things that have the same low frequency as you. Therefore, if you want success, you must vibrate at the same frequency as success, at high frequency.
An emotion is contagious
She is transmitted quickly and unconsciously d’une personne à l’autre. Les psychologues parlent de transfert d’états affectifs d’un individu à l’autre.
Pour mieux gérer tes émotions, choisis ton environnement avec soin. C’est-à-dire, choisis plutôt de t’entourer de personnes positives, afin d’être touchée et influencée par leur joie, enthousiasme et motivation.
If you can't find anyone positive around you, you can get some good energy by watching videos or podcasts of inspiring people.
Our emotions can be classified into two categories
–primary emotions are the most basic and universal, such as joy, sadness, anger, fear and disgust.
–secondary emotions are more complex and often mix with primary emotions.
For example, jealousy is a mixture of anger and fear, while guilt is a mixture of shame and sadness.
How do our emotions arise?
Our brain is constantly evaluating our environment for danger or safety, which leads to automatic reactions.
For this assessment, our five senses – la vue, l’odorat, le toucher, l’ouïe et le goût – sont utilisés.
However, our evaluations are not always based precisely on judgments of safety and enjoyment.
Our human experiences create memories which then act as déclencheurs unique triggers, based on our personal experiences.
We can deal with situations by reacting spontaneously or in a more thoughtful way.
Impact of emotions in our life
When our emotional development is healthy, we express our emotions appropriately, we manage to regulate their intensity and frequency, and we find balance.
Cependant, lorsque notre développement émotionnel a été négativement impacté, l’expression de nos émotions peut être excessive et déséquilibrée, entraînant ainsi des effets destructeurs dans notre vie.
Don't ignore your emotions.
Lorsqu’on ignore nos émotions négatives, elles ne disparaissent pas ! Elles restent simplement squatter notre corps un peu partout.
Le souci est qu’au bout d’un moment, quand on accumule trop d’émotions négatives stockées dans le corps, on a des blocages émotionnels qui finissent par se manifester avec le temps en troubles mentaux ou physiques.
Nos émotions peuvent soit nous pousser à aller de l’avant, nous permettre d’évoluer, soit nous retenir, bloquant ainsi notre progression personnelle et professionnelle en fonction de la manière dont on les gère.
But no panic !
Our emotions are a natural and important part of our human condition, and we have the power to choose how we react.
We can use them to accomplish positive things in our lives.
La Gestion Émotionnelle : La Clé de l’Équilibre
By developing skills to manage your emotions, you will be less likely to develop inappropriate behaviors.
Although managing emotions is not always enough to eliminate problems, it can help find emotional balance.
Our emotions are powerful indicators of our deep needs and values.
They can influence motivation, decision-making and relationships.
Par contre, lorsque nos émotions deviennent incontrôlables ou excessives, elles peuvent nuire à notre bien-être et à la qualité de vie. C’est pourquoi il est important de développer des compétences d’intelligence émotionnelle pour les réguler.
How to better manage your emotions?
Les émotions sont complexes et nous demandent, pour ne pas les subir, d’apprendre à mieux les gérer.
Prendre soin de soi est un aspect essentiel de la guérison émotionnelle. Il s’agit de prendre des mesures délibérées pour donner la priorité à son propre bien-être mental, émotionnel et physique.
La guérison émotionnelle implique de faire face à des expériences douloureuses qui peuvent t’avoir rendu vulnérable, accablé, voire traumatisé.
Ce processus exige une profonde conscience de soi, de l’introspection et de l’honnêteté.
Your emotions can sometimes seem overwhelming and out of control. In these moments, it is essential to have effective techniques to manage your emotions and calm them. How ?
1) Observe
Prends le temps de reconnaître et d’identifier tes émotions, que ce soit la tristesse, la colère, la joie ou la peur. Plus tu es conscient de tes émotions, plus il est facile de les réguler.
The first step in learning to regulate your emotions is becoming aware of how you feel.
Pratique mindfulness :
Pour développer la conscience émotionnelle, commence simplement par essayer, au cours de la journée, d’être pleinement présent et engagé dans chaque tâche que tu entreprends.
Pay attention to your surroundings when waking up, driving, or communicating with others.
When you eat, take the time to consciously savor each bite and fully experience the flavors.
Become a spectator : :
Il est important de reconnaître tes émotions en devenant spectateur de ton propre film ou encore en pratiquant l’écriture. Cela t’aidera à arrêter de les ignorer et à être à leur écoute.
Alors, observe ton film « ta vie », tous les jours, pour voir ce qui s’y passe et note tes observations dans un carnet.
Après quelques jours d’observation, tu seras en mesure d’identifier les réactions émotionnelles répétitives, les situations récurrentes, les conflits, etc.
Tu pourras alors décider de ce dont tu n’as plus besoin dans ta vie et t’en défaire. Ou encore tu pourras également choisir consciemment d’amplifier les émotions positives qui t’apportent du plaisir, de l’amour et de la joie pour cultiver une énergie à haute fréquente.
2) Evaluate
Identifier l’émotion permet de pouvoir réguler la progression de son intensité avant qu’elle ne devienne trop forte.
Lorsque tu as identifié l’émotion, prends le temps d’évaluer tes réactions et la situation, pour savoir si les faits sont réels ou pas ? Pose-toi les questions suivantes :
- Est ce que mon interprétation de la situation est réelle ou s’agit-il d’une prédiction imaginaire ?
- Will my catastrophic prediction really come true?
- Mon émotion est-elle influencée par une expérience passée qui a encore un impact sur ma vie aujourd’hui ?
Il est important de savoir qu’il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions ; toutes nos émotions font partie de nous et se manifestent pour transmettre un message pour notre croissance.
3) 3) Act
Une fois que tu as observé, identifié et plus ou moins évalué l’émotion dans la mesure du possible, tu devrais être prêt à décider de passer à l’action en allant soit dans le sens de l’émotion, si tu penses que ton interprétation est vraie, ou préférer agir de façon à la dissiper.
How to calm your emotions?
It is important to know that the actions to calm your emotion will be different depending on its intensity.
For low intensity emotion like frustration, you can use your thoughts to direct your attention to something else or do something to distract yourself.
Pour une émotion d’intensité moyenne : il est préférable d’être mentalement ou physiquement actif.
Tu peux, par exemple, sortir faire une promenade, écouter de la musique inspirante ou des enregistrements audio motivants, ou parler à quelqu’un qui te remontera le moral.
Or, do something relaxing, like a bath or a nap, to get out of this emotional state.
Une émotion d’intensité moyenne nécessite souvent une action physique pour la dissiper ; il ne suffit pas de penser à autre chose pour sortir de cet état émotionnel.
Aussi, tu peux pratiquer la respiration profonde qui est une technique puissante pour calmer le système nerveux. Lorsque tu te sens submergé, prends quelques instants pour inspirer profondément par le nez et expirer lentement par la bouche. Cela t’aidera à apaiser ton corps et ton esprit.
For a high intensity emotion: il faut réduire progressivement son intensité ; on ne peut pas l’arrêter brusquement.
Se dire que l’on devrait être heureux ne suffit pas. Tu peux simplement déjà te donner le temps de te calmer car l’émotion peut se dissiper d’elle-même avec le temps.
C’est seulement lorsque tu seras calme que tu pourras utiliser des techniques comme l’affirmation positive, par exemple, pour changer ta perspective de la situation et ta façon de penser. Tu peux aussi penser à des choses qui te font plaisir.
L’utilisation d’affirmations positives lorsque tu es au plus fort de l’émotion sera inefficace. N’utilise que des affirmations au présent qui sont réalisables et évite les fausses attentes ou les choses que tu crois impossibles au fond de toi.
En pratiquant l’affirmation, fais ce qu’on appelle une restructuration cognitive, c’est le principe d’identifier et de remplacer tes pensées négatives par des pensées plus positives et réalistes. Par exemple, au lieu de penser « Je suis un échec total », remplace cette pensée par « Je suis en train d’apprendre et de grandir à travers mes expériences ».
Conclusion
La régulation émotionnelle est essentielle pour atteindre l’équilibre émotionnel. Maîtriser et canaliser nos émotions de manière constructive les transforme en atouts pour notre réussite.
Integrate these skills into your daily life, make your emotions allies, guides, drivers of motivation, and indicators of your deep needs.
N’oublie pas d’être bienveillant envers toi-même lors de ce parcours parfois difficile, car chaque étape compte. Sois patient, persévérant, et avance avec confiance vers une vie équilibrée et épanouissante
Have a good week !
With gratitude,
Clara
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