La procrastination est un défi universel, qui affecte chacun à un moment donné.
Souvent pour des choses qui nous tiennent vraiment à cœur,
qui nous touchent personnellement
ou qui pourraient contribuer à un grand changement dans notre vie.
La procrastination est une barrière à la réalisation de nos objectifs. Aujourd’hui, je partage avec toi quelques techniques qui m’ont vraiment aidé.
Qu ‘est ce que la procrastination ?
La procrastination désigne le report systématique de tâches importantes au profit d’activités moins urgentes, souvent par manque de motivation ou par difficulté à commencer. Cela peut entraver la réalisation des objectifs et affecter la productivité.
« La procrastination est la plus grande voleuse de temps. »
Napoléon Hill
Pourquoi procrastine t-on ?
La procrastination dissimule souvent la peur, en particulier la peur de l’échec. Ce sentiment de peur peut expliquer le manque de motivation et la difficulté à démarrer une tâche.
Donc, pour surmonter la procrastination, la question ultime à se poser est : Pourquoi est-ce que je repousse sans cesse cette tâche ?
Alors, pour répondre à cette question, pense à une tâche pour laquelle tu procrastines et note toutes les raisons éventuelles pour lesquelles tu pourrais avoir peur de la commencer. Puis, en fonction des réponses, essaie d’identifier les causes sous-jacentes.
Prenons un exemple de tâche procrastinée : « écrire un rapport de travail »
La peur cachée :
La peur de ne pas répondre aux attentes du supérieur ou de produire un travail insatisfaisant.
Les causes sous-jacentes :
–Perfectionnisme : La crainte que le rapport ne soit pas parfait peut conduire à repousser le début de la rédaction.
–Manque de clarté sur les attentes : Si les consignes du supérieur ne sont pas claires, cela peut engendrer de l’incertitude et contribuer à la procrastination.
–Manque de compétence ou de confiance : Le sentiment de ne pas être suffisamment compétent pour mener à bien la tâche peut entraîner la procrastination.
–Tâche perçue comme trop grande : La perception que le rapport est une tâche énorme peut être accablante, incitant à remettre son commencement.
Par conséquent, en comprenant tes peurs et les raisons profondes derrière elles, tu seras mieux équipé(e) pour élaborer des stratégies spécifiques adaptées à tes besoins, te permettant ainsi de surmonter la procrastination liée à cette tâche.
Comment élaborer une stratégie efficace pour éliminer la procrastination ?
1.Établis des objectifs clairs et spécifiques.
Prends le temps de définir des objectifs clairs et spécifiques pour prévenir la procrastination, en veillant à ce qu’ils soient réalistes.
Ensuite, subdivise-les en sous-objectifs qui représentent les étapes nécessaires intermédiaires pour atteindre l’objectif final visé.
Cette approche te permettra de concentrer ton énergie sur des étapes réalisables et de mesurer efficacement ta progression.
2.Élabore un planning et une liste de tâches.
Pour éliminer la procrastination mets de l’organisation dans ta vie!
Voici comment :
Crée un planning et une liste de tâches pour organiser efficacement ton temps.
Identifie tes priorités, accorde la priorité aux tâches les plus importantes, et attribue-leur un créneau spécifique dans ton emploi du temps pour éviter d’être distrait par des tâches moins urgentes. Pour combattre la procrastination, spécifie quand tu prévois d’accomplir chaque tâche, par exemple, « je le ferai jeudi matin à 9h après mon café », et inscris-le dans ton agenda.
N’oublie pas de planifier des pauses régulières pour te ressourcer et éviter la surcharge de travail.
3.Élimine les distractions.
Les distractions sont l’ennemi redoutable de la productivité. Alors, examine attentivement ta vie et repère les éléments qui te déconcentrent le plus.
-Pratique l’auto-observation en te plaçant en spectateur de ton propre quotidien pendant quelques jours.
-Prends des notes dans un carnet de tout ce qui te distrait tout au long de la journée. En analysant ces observations, tu découvriras qui est ton adversaire principal !
-Ensuite, choisis de mettre de côté ces sources de distraction lorsque tu travailles sur une tâche cruciale. Par exemple, désactive les notifications de ton téléphone, bloque l’accès aux réseaux sociaux, ou trouve un environnement paisible propice à une concentration maximale.
4.Adopte des stratégies de gestion du temps.
Pour surmonter la procrastination, il te faut une bonne gestion de ton temps. Bien gérer ton temps aide à t’organiser, à rendre les tâches moins effrayantes, et à éviter la procrastination.
Tu peux adopter l’une des techniques suivantes pour favoriser le maintien de ta concentration tout en évitant l’épuisement mental :
–Méthode Pomodoro : Travaille pendant des intervalles de temps courts (habituellement 25 minutes), suivi d’une courte pause. Après quatre sessions, prends une pause plus longue.
–Planification de la semaine : Prends quelques minutes chaque dimanche pour planifier tes tâches et objectifs pour la semaine à venir. Cela t’aidera à rester organisé et concentré.
–Élimination des tâches inutiles : Identifie et élimine les tâches non essentielles pour libérer du temps pour celles qui le sont vraiment.
Conclusion
Ce partage me tenait à cœur car beaucoup ne réalisent pas leur rêve et ne vivent pas pleinement à cause de la procrastination !
C’est une habitude qui peut sembler difficile à briser, mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez la surmonter et maximiser votre productivité.
Cela dit, comprendre les causes de la procrastination, établir des objectifs clairs, planifier et éliminer les distractions sont des étapes cruciales pour réussir à lutter contre la procrastination.
De plus, en adoptant des stratégies de gestion du temps et en restant discipliné, vous pourrez atteindre vos objectifs et améliorer votre productivité.
Aussi, Rome ne s’est pas faite en un jour, la prise de conscience est le premier pas vers le changement. Donc, mettez en place des changements progressivement dans votre vie et travaillez sur la régularité. Si vous tombez, relevez-vous et remontez en selle.
*Photo by Kenny Eliason
Je vous souhaite une bonne semaine!
Avec gratitude,
Clara
Si vous l’avez pas encore fait deviens membre ici
French 
English