Je vous propose d’explorer le pouvoir des émotions.
Comment les comprendre, les gérer, et les utiliser pour mener une vie équilibrée et épanouissante.
Souvent on vit des situations difficiles parce qu’on ne parvient pas à maîtriser nos émotions.
Ceci peut entraîner des comportements inadaptés, des obstacles à la réussite, et des conflits relationnels.
Les points clés :
- Comprendre le pouvoir des émotions
- La gestion émotionnelle : la clé de l’équilibre
Comprendre le pouvoir des émotions
Emotion is Energy in motion
Imagine une émotion comme une boule d‘énergie en mouvement, à la manière de Dragon Ball Z, qui peut se déplacer dans ton corps, envahir tes pensées, voire contaminer les personnes autour de toi et ton environnement. De plus, elle peut prendre de la force, grandir, s’étendre, ou au contraire, faiblir. En outre, elle peut attirer tout ce qui vibre à la même fréquence qu’elle.
Tes émotions ne sont pas simplement des sensations ou des sentiments que tu ressens dans ton corps et ton esprit. Une émotion est une force puissante qu’on peut utiliser à son avantage ou pas.
En effet, une émotion s’accompagne de l’émission de vibrations énergétiques. Chaque émotion vibre à sa propre fréquence. Les émotions positives vibrent à haute fréquence, tandis que les émotions négatives vibrent à basse fréquence.
En soi, il n’y a pas de bonne ou mauvaise émotion. Chaque émotion a un but spécifique en fonction de ce qui se passe dans ta vie et dans ton esprit.
Aussi, comme un aimant, on attire les choses qui vibrent à la même fréquence. Donc, si ta fréquence est basse, tu vas attirer des personnes ou des choses qui ont la même fréquence basse que toi. Par conséquent, si tu désires du succès, tu dois vibrer à la même fréquence que le succès, à haute fréquence.
Une émotion est contagieuse
Elle se transmet rapidement et inconsciemment d’une personne à l’autre. Les psychologues parlent de transfert d’états affectifs d’un individu à l’autre.
Pour mieux gérer tes émotions, choisis ton environnement avec soin. C’est-à-dire, choisis plutôt de t’entourer de personnes positives, afin d’être touchée et influencée par leur joie, enthousiasme et motivation.
Si tu ne trouves personne de positif dans ton entourage, tu peux puiser de la bonne énergie en regardant des vidéos ou des podcasts de personnes inspirantes.
Nos émotions peuvent être classifiées en deux catégories
–Les émotions primaires sont les plus basiques et universelles, telles que la joie, la tristesse, la colère, la peur et le dégoût.
–Les émotions secondaires sont plus complexes et se mélangent souvent avec les émotions primaires.
Par exemple, la jalousie est un mélange de colère et de peur, tandis que la culpabilité est un mélange de honte et de tristesse.
Comment nos émotions surviennent ?
Notre cerveau évalue constamment notre environnement pour détecter le danger ou la sécurité, ce qui entraîne des réactions automatiques.
Pour cette évaluation, nos cinq sens – la vue, l’odorat, le toucher, l’ouïe et le goût – sont utilisés.
Cependant, nos évaluations ne sont pas toujours basées précisément sur des jugements de sécurité et de plaisir.
Nos expériences humaines créent des souvenirs qui agissent ensuite comme des déclencheurs uniques, en fonction de nos expériences personnelles.
Nous pouvons faire face aux situations en réagissant de manière spontanée ou de manière plus réfléchie.
L’impact des émotions dans notre vie
Quand notre développement émotionnel est sain, nous exprimons nos émotions de manière appropriée, nous parvenons à réguler leur intensité et leur fréquence, et nous trouvons l’équilibre.
Cependant, lorsque notre développement émotionnel a été négativement impacté, l’expression de nos émotions peut être excessive et déséquilibrée, entraînant ainsi des effets destructeurs dans notre vie.
N’ignore pas tes émotions
Lorsqu’on ignore nos émotions négatives, elles ne disparaissent pas ! Elles restent simplement squatter notre corps un peu partout.
Le souci est qu’au bout d’un moment, quand on accumule trop d’émotions négatives stockées dans le corps, on a des blocages émotionnels qui finissent par se manifester avec le temps en troubles mentaux ou physiques.
Nos émotions peuvent soit nous pousser à aller de l’avant, nous permettre d’évoluer, soit nous retenir, bloquant ainsi notre progression personnelle et professionnelle en fonction de la manière dont on les gère.
Mais pas de panique !
Nos émotions sont une partie naturelle et importante de notre condition humaine, et nous avons le pouvoir de choisir comment nous réagissons.
Nous pouvons les utiliser pour accomplir des choses positives dans nos vies.
La Gestion Émotionnelle : La Clé de l’Équilibre
En développant des compétences pour gérer tes émotions, tu seras moins susceptible de développer des comportements inadaptés.
Bien que la gestion des émotions ne soit pas toujours suffisante pour éliminer les problèmes, elle peut aider à trouver un équilibre émotionnel.
Nos émotions sont de puissants indicateurs de nos besoins et de nos valeurs profondes.
Elles peuvent influencer la motivation, la prise de décision et les relations.
Par contre, lorsque nos émotions deviennent incontrôlables ou excessives, elles peuvent nuire à notre bien-être et à la qualité de vie. C’est pourquoi il est important de développer des compétences d’intelligence émotionnelle pour les réguler.
Comment mieux gérer ses émotions?
Les émotions sont complexes et nous demandent, pour ne pas les subir, d’apprendre à mieux les gérer.
Prendre soin de soi est un aspect essentiel de la guérison émotionnelle. Il s’agit de prendre des mesures délibérées pour donner la priorité à son propre bien-être mental, émotionnel et physique.
La guérison émotionnelle implique de faire face à des expériences douloureuses qui peuvent t’avoir rendu vulnérable, accablé, voire traumatisé.
Ce processus exige une profonde conscience de soi, de l’introspection et de l’honnêteté.
Tes émotions peuvent parfois sembler accablantes et incontrôlables. Dans ces moments-là, il est essentiel de disposer de techniques efficaces pour mieux gérer tes émotions et les calmer. Comment ?
1) Observe
Prends le temps de reconnaître et d’identifier tes émotions, que ce soit la tristesse, la colère, la joie ou la peur. Plus tu es conscient de tes émotions, plus il est facile de les réguler.
Le premier pas pour apprendre à réguler tes émotions consiste à devenir conscient de ce que tu ressens.
Pratique la pleine conscience :
Pour développer la conscience émotionnelle, commence simplement par essayer, au cours de la journée, d’être pleinement présent et engagé dans chaque tâche que tu entreprends.
Sois attentif à ton environnement lorsque tu te réveilles, conduis ou communiques avec les autres.
Quand tu manges, prends le temps de savourer consciemment chaque bouchée et de ressentir pleinement les saveurs.
Devient spectateur :
Il est important de reconnaître tes émotions en devenant spectateur de ton propre film ou encore en pratiquant l’écriture. Cela t’aidera à arrêter de les ignorer et à être à leur écoute.
Alors, observe ton film « ta vie », tous les jours, pour voir ce qui s’y passe et note tes observations dans un carnet.
Après quelques jours d’observation, tu seras en mesure d’identifier les réactions émotionnelles répétitives, les situations récurrentes, les conflits, etc.
Tu pourras alors décider de ce dont tu n’as plus besoin dans ta vie et t’en défaire. Ou encore tu pourras également choisir consciemment d’amplifier les émotions positives qui t’apportent du plaisir, de l’amour et de la joie pour cultiver une énergie à haute fréquente.
2) Évalue
Identifier l’émotion permet de pouvoir réguler la progression de son intensité avant qu’elle ne devienne trop forte.
Lorsque tu as identifié l’émotion, prends le temps d’évaluer tes réactions et la situation, pour savoir si les faits sont réels ou pas ? Pose-toi les questions suivantes :
- Est ce que mon interprétation de la situation est réelle ou s’agit-il d’une prédiction imaginaire ?
- Est-ce que ma prédiction catastrophique va vraiment se réaliser ?
- Mon émotion est-elle influencée par une expérience passée qui a encore un impact sur ma vie aujourd’hui ?
Il est important de savoir qu’il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions ; toutes nos émotions font partie de nous et se manifestent pour transmettre un message pour notre croissance.
3) Agis
Une fois que tu as observé, identifié et plus ou moins évalué l’émotion dans la mesure du possible, tu devrais être prêt à décider de passer à l’action en allant soit dans le sens de l’émotion, si tu penses que ton interprétation est vraie, ou préférer agir de façon à la dissiper.
Comment calmer ses émotions ?
Il est important de savoir que les actions pour calmer ton émotion seront différentes en fonction de son intensité.
Pour une émotion de faible intensité comme la frustration, tu peux utiliser tes pensées pour diriger ton attention sur autre chose ou faire quelque chose pour te distraire.
Pour une émotion d’intensité moyenne : il est préférable d’être mentalement ou physiquement actif.
Tu peux, par exemple, sortir faire une promenade, écouter de la musique inspirante ou des enregistrements audio motivants, ou parler à quelqu’un qui te remontera le moral.
Ou encore, fais quelque chose de relaxant, comme un bain ou une sieste, pour sortir de cet état émotionnel.
Une émotion d’intensité moyenne nécessite souvent une action physique pour la dissiper ; il ne suffit pas de penser à autre chose pour sortir de cet état émotionnel.
Aussi, tu peux pratiquer la respiration profonde qui est une technique puissante pour calmer le système nerveux. Lorsque tu te sens submergé, prends quelques instants pour inspirer profondément par le nez et expirer lentement par la bouche. Cela t’aidera à apaiser ton corps et ton esprit.
Pour une émotion de forte intensité : il faut réduire progressivement son intensité ; on ne peut pas l’arrêter brusquement.
Se dire que l’on devrait être heureux ne suffit pas. Tu peux simplement déjà te donner le temps de te calmer car l’émotion peut se dissiper d’elle-même avec le temps.
C’est seulement lorsque tu seras calme que tu pourras utiliser des techniques comme l’affirmation positive, par exemple, pour changer ta perspective de la situation et ta façon de penser. Tu peux aussi penser à des choses qui te font plaisir.
L’utilisation d’affirmations positives lorsque tu es au plus fort de l’émotion sera inefficace. N’utilise que des affirmations au présent qui sont réalisables et évite les fausses attentes ou les choses que tu crois impossibles au fond de toi.
En pratiquant l’affirmation, fais ce qu’on appelle une restructuration cognitive, c’est le principe d’identifier et de remplacer tes pensées négatives par des pensées plus positives et réalistes. Par exemple, au lieu de penser « Je suis un échec total », remplace cette pensée par « Je suis en train d’apprendre et de grandir à travers mes expériences ».
Conclusion
La régulation émotionnelle est essentielle pour atteindre l’équilibre émotionnel. Maîtriser et canaliser nos émotions de manière constructive les transforme en atouts pour notre réussite.
Intègre ces compétences dans ta vie quotidienne, fais de tes émotions des alliées, des guides, des moteurs de motivation, et des indicateurs de tes besoins profonds.
N’oublie pas d’être bienveillant envers toi-même lors de ce parcours parfois difficile, car chaque étape compte. Sois patient, persévérant, et avance avec confiance vers une vie équilibrée et épanouissante
Je vous souhaite une bonne semaine!
Avec gratitude,
Clara
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